颈椎骨质增生怎样锻炼

　　身体如果出现了颈椎骨质增生，会感觉到明显的不适或者疼痛感，颈椎骨是支撑身体的重要构架，出现骨质增生的情况应该及时进行治疗。适量的针对性锻炼是可以帮助治疗颈椎骨质增生的，前提是需要找到正确的方式，并且坚持锻炼。

　　康复运动操

　　1.准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　2.双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　3.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　4.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

　　5.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　6.翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　7.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　8.放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

　　预防

　　最根本是要改 善生活和工作 中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺 在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。

　　工作时，每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能 对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。