头后仰颈椎疼怎么摆正姿势?

  很多长时间伏案工作的人,经常会在头往后仰的时候,感觉颈部疼痛,为了应对这种问题的现象,平时可以做颈肩部位的放松,在站着的时候把自己的肩膀向上向下的轻轻抬起来,保持好平稳的呼吸,这样的动作对肩膀方面的运动有帮助,通过肩膀的运动来保护我们的颈椎,缓解颈椎的神经紧张韧带压迫引起疼痛感。

  基本姿势:

  每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

  提肩缩颈:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  左右摆动:

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

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