如何保护颈椎腰椎效果好？

　　颈椎腰椎是人体最重要的两个关节部位，这些关节连接着大大小小的关节，最主要的是可以起到一个保护的作用，想要保护好颈椎和腰椎，首先在平时可以多运动，通过游泳的方式进行改善，另外多吃一些含钙的食物，平时睡觉时最好用圆形枕头，能够稳固颈椎。

　　由于生活方式的一个转变，我们运动的时间越来越少，尤其是对于久坐办公室的上班族来说，颈椎很容易受损，那么就需要学习一些日常保护腰颈椎的方法。

　　工具/原料

　　对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势

　　方法/步骤

　　适当锻炼，最有效的运动办法是游泳。除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

　　2善于补充，多吃含钙丰富的食物。无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

　　3学会睡觉，最好使用圆柱形的枕头。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

　　4不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。

　　5不要睡太软的床，保护脊柱。很多人觉得喜欢睡着很柔软、很舒服，但这并不是好习惯。道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。