颈椎退行性变的预防方法有哪些?

　　人到了一定年纪身体的各项机能都在发生着退化，颈椎亦是如此，长时间使用之后很难再恢复到原来的样子，慢慢的退变开始了。要想减缓退变速度，最好的办法是避免上时间低头工作、午休时不要趴在桌子上睡觉等等。

　　一、病因

　　年龄增长以及与之相关的使用过度、修复能力降低是引起颈椎退变的主要原因。

　　随着年龄增长，机体的自我修复能力逐渐降低，组织劳损所累积的结构变化不能被及时修复，出现结构衰变，功能随之受损;有时机体会以改变结构的方式进行修复，以实现功能代偿，然而，这种代偿能力是有限的，与之相应的结构改变也并不总是适度和有利的，失代偿或者代偿过度均会造成功能障碍。这种颈椎结构的衰变及功能的衰退被称为颈椎退行性改变。

　　二、预防

　　1.避免长时间低头或伏案工作，一般40～60分钟应站起活动10分钟，以免颈项肌肉劳损使颈椎的稳定装置失效，颈椎间盘负荷过大影响其代谢而加速退变。

　　2.使用电脑或看电视时应使屏幕的高度与视线平齐或稍高。

　　3.站立或坐位时应挺胸、抬头，勿含胸探头。卧位勿使枕头过高，造成颈椎屈曲，应保持于中立或轻度仰伸位。

　　4.避免乘坐汽车等交通工具时坐位睡觉，颈椎常因颠簸而不自主晃动，加之缺乏颈项肌肉的有效保护，容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。

　　5.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项，突然、剧烈、反复的颈项运动不能起到锻炼作用，反而经常造成颈项结构损伤或劳损。

　　6.经常以正确的方式锻炼颈项肌肉，如蛙泳、放风筝、“小燕飞”、颈项肌等长收缩练习等。

　　7.运动前先进行热身锻炼，避免超负荷的过度活动及运动创伤。