颈椎轻度退行性改变怎么预防

  随着人的年龄增加,身体的条件会逐渐发生变化,身体的自我修复能力逐渐的在降低,以前的一些组织劳损就容易出现发病的情况,比如说颈椎退行性改变就是这样的一种症状表现,和年龄有着重要的关系,虽然这种症状无法完全恢复,但可以通过预防方法来改善。

  正如尚无有效的手段阻止人类衰老一样,颈椎退变尚不能完全避免。但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。避免这些因素应作到:

  1.避免长时间低头或伏案工作,一般40~60分钟应站起活动10分钟,以免颈项肌肉劳损使颈椎的稳定装置失效,颈椎间盘负荷过大影响其代谢而加速退变。

  2.使用电脑或看电视时应使屏幕的高度与视线平齐或稍高。

  3.站立或坐位时应挺胸、抬头,勿含胸探头。卧位勿使枕头过高,造成颈椎屈曲,应保持于中立或轻度仰伸位。

  4.避免乘坐汽车等交通工具时坐位睡觉,颈椎常因颠簸而不自主晃动,加之缺乏颈项肌肉的有效保护,容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。

  5.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项,突然、剧烈、反复的颈项运动不能起到锻炼作用,反而经常造成颈项结构损伤或劳损。

  6.经常以正确的方式锻炼颈项肌肉,如蛙泳、放风筝、“小燕飞”、颈项肌等长收缩练习等。

  7.运动前先进行热身锻炼,避免超负荷的过度活动及运动创伤

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