颈椎痛该怎么锻炼?

　　在日常生活中颈椎痛是一种比较常见的问题，尤其是长期久坐不活动的上班人群，长期不活动就会导致颈肩部位僵硬，容易造成颈椎疼痛，或者是颈椎病等，应该适当活动身体，平时可以进行颈肩部位的按摩来改善疼痛。

　　改善颈椎痛方法

　　1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

　　注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

　　2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

　　3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

　　4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

　　5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

　　颈部运动

　　头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　摇动上肢

　　左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　抓空练指

　　两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

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　　局部按摩

　　可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。