怎样做才能缓解颈椎痛?

  日渐先进的科技产品,也使得各种颈椎病越来越年轻化,很多年轻人都没有保护颈椎的意识,长时间埋头苦干、床上看书或玩手机、喜欢睡很高的枕头、车上休息等等,这些都极易造成颈椎的不适,时间长了以后就容易发展成为颈椎病。因此,我们应该在无症状或者些微症状时,就要注意劳逸结合,最好采取运动疗法来达到防治的效果,并且养成坚持运动的习惯。

  颈椎病运动的步骤

  1、头颈旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10-20次。

  2、头颈屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。

  3、头颈侧屈。颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。

  4、前后旋肩。两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。

  5、左右耸肩。左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。

  6、抚项触背。左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10-20次。

  7、提头沉肩。两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10-20次。

  8、摩擦颈部 。双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10-20次。

  9、捶打颈部坐位,头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,捶打左侧颈部肌肉,换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。然后,捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进。捶打之后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

  10、拍打颈部。坐位,姿势同上,左手五指并拢,手指略为弯曲,手掌呈空心状,稍用力拍打左侧颈部,其位置与上法相同。然后换右手,拍打右侧颈部,拍打次数与左侧颈部相同,都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

  运动缓解颈椎疼痛注意事项

  如果是轻微的颈椎不适可以通过上述运动达到缓解疼痛的目的,但如果运动后症状得不到减轻甚至加重,就要及时就医做专业的检查,不可盲目继续运动或者拖延。

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