颈椎疼头疼该怎么办呢?

  颈椎病是现代人需要重点预防的疾病,因为颈椎病痛苦程度高,发病时间长,往往发病后要经历数月才能够康复,而且产生后遗症的概率非常高,例如,颈椎病最常见的后遗症是头疼,可影响患者的生活节奏,那么,出现颈椎疼头疼怎么办呢?

  1.保持良好坐姿

  一般采取自然端坐位,头部略微前倾,胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的座椅,或者腰部后方垫一软枕使腰部保持轻度前屈姿势。

  2. 桌椅高度适宜

  如桌椅的高度不恰当,会使头部过度后仰或前屈,造成颈肩部肌肉劳损。双眼平视或者向下15-20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

  3.避免颈腰部长期处于一种姿势

  稍感疲劳时便可离开座位行走,或每隔一个小时起身离开,做些简单的伸展体操,学会自我保健。具体的可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转,腰部可以做向前弯腰和向后伸展,以及缓慢左右旋转活动,3-5分钟即可以达到舒缓颈腰部肌肉的作用。

  4.如果电脑放在侧方的,建议定期左右更换显示器的位置

  这样可以避免颈腰椎长时间处于侧方扭曲状态。

  5.调整合理的睡眠姿势,枕头和卧具松软厚度适宜

  人体的颈椎有其正常的生理弯曲度,使用过低或过高的枕头,都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8到15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软,卧姿以平卧为宜。

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