颈椎病颈椎疼该怎么办?

  颈椎病在现代社会越来越年轻化了,随着电脑和手机的普及,网络信息化的高速发展,造成越来越多的年轻人长时间沉迷在电脑和手机里。长期保持一个姿势就造成了颈椎的过度使用,从而引发了各种颈椎疾病。

  哪些身体不适表现是颈椎在敲响警钟?

  长期伏案工作;经常性的长时间看电视;颈部僵硬,不舒服,疼痛,活动不灵活;手掌或手臂麻木,疼痛,握力减弱;头晕,眼花,耳鸣,手麻,心动过速;胸闷,胸痛,偏头痛;视力下降,间歇性视力模糊;乳房疼痛;高血压;疑是颈性高血压;下肢瘫痪。如果有三个以上的上述表现,那就说明患有颈椎病了。

  缓解颈椎病颈椎疼痛的自我锻炼法

  伸展法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。

  转动法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。

  环绕法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

  按摩法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。

  热敷法:用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。

  注意事项

  以上动作,全部完成,5-10分钟即可,每天坚持一次。

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