这七大举措对颈椎好

　　常用电脑和手机工作的人都知道，工作时间一久，脖子和肩膀就会出现肌肉酸痛、颈椎不适等症状。这是因为长期保持同一个姿势使得人们的颈椎骨处于一种高强度的拉伸状态，从而引起颈椎组织的变异。如果能够在日常生活中做好以下七个举措，将大大降低患颈椎疾病的机率。

　　避免长时间低头

　　头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因。人不能老一个姿势，不管什么姿势，老一个姿势就容易出问题。当你的头颈老固定于某一姿势时，你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头是颈椎病的罪魁祸首。低头伏案学习、工作，很长时间都不抬头的人肯定容易得颈椎病，很容易引起脑供血不足，出现视力模糊、眨眼、耳鸣、后头麻木、头疼、头晕等症。

　　改变不良生活习惯

　　不良生活习惯是诱发颈椎病的主因。平时很多人感觉很舒服的姿势，会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。比如说，有的人喜欢歪着头写字，有的人喜欢趴在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然感觉很舒服，但在这种状态下我们的颈椎处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，最后发展成颈椎病。同时躺在床上看书也会引起同样不良反应。

　　让颈部生活在温暖的“春天里”

　　从中医角度来看，颈椎病属于痹证。什么是痹证?就是因风、寒等外邪侵袭身体，阻塞了经络，致使气血运行不畅的病症。而感受风寒是颈椎病的主要诱发因素之一。由于受冷风吹袭，风寒侵入，导致颈部气血不通，正所谓“不通则痛”。

　　冬天围个围巾是对颈椎的贴心照顾。天冷的时候，要围稍厚一点的围巾，尤其是女孩子们，这样既美观又非常保暖，对颈椎有非常好的保护作用。同时，围的时候最好把督脉上的风府穴和胆经上的风池穴都盖上。

　　风府穴在我们的脑后，是头部最薄弱的地方，最容易受风邪;风池，顾名思义是“蓄风的池子”，也是防风的要穴。平时多对这两个穴位进行推拿或点按，有很好的防风效果。

　　此外，天冷的时候，我们下班回家后，可用热毛巾敷一敷颈部。将毛巾用热水弄湿，然后轻轻拧干，敷在颈部上，2~3分钟即可，多敷几次。也可用小型的热水袋进行热敷，但要注意别烫伤了。

　　学会让颈椎变得更轻松的腹式呼吸

　　很多人可能不知道，长期紧张是颈椎的致命伤。很多人精神一紧张，就会感觉脖子发硬、颈椎疼痛。这时怎么办呢?当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢地进行腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢?就是在吸气时想像自己的肚子是一个气球，随着吸气逐渐慢慢膨胀，直到饱满为止，接着再一点一点慢慢地将气用嘴吐出，并想像腹部的气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法，而且不管是站着、坐着，还是躺在床上，都可随时随地进行。

　　尽量少用笔记本电脑

　　相比台式电脑而言，笔记本电脑拿起来更方便，但是经常使用笔记本电脑要比台式电脑带给人的危害更大。笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会给颈部造成很大的负担。而且笔记本电脑屏幕和键盘都很小，使用起来很不方便，人长时间在收拢和紧张的状态下工作，很容易引发健康问题。

　　电脑一族平时多做“保健运动”

　　经常用电脑的人，平时可以多做脊椎保健操。方法非常简单，就是将两臂向两侧伸直成“九点一刻”状，保持手掌与手臂成横平状，手掌朝前方，然后两臂从“九点一刻”到“十点十分”起伏，连续做200次，每天早晚各做一次。基本一星期见效，一个月收效显著。

　　有句话说得好：“经常耸耸肩，颈椎保平安。”天天用电脑的人最好坚持天天做正确规范的耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，是耸肩而不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天上班的时候坚持做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。

　　睡觉选对枕头和床

　　最理想的床是火炕。火炕在冬天冷了可以加温，夏天热了可以降暑，是很理想的睡眠之处。但是直接躺在火炕上面也很硬，人们便铺上了毡子和褥子，这时再睡上去就很舒服了。这是最有利于颈椎病患者睡的“高级床铺”。

　　可是很多地方没有这种“高级床铺”，怎么办?比较理想和经济的办法是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的席梦思床垫。软硬度达到什么程度最为理想呢?仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。

　　科学的枕法——枕头不如枕颈。枕头、枕头，枕的是头，其实这是不对的。从严格意义上讲，我们在睡觉时应该是枕颈而不是枕头。为什么这样说呢?因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的椎间关节错位，若是刺激到了椎动脉和脊神经，就会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

　　睡觉时最好选用一个合适的颈椎枕。多高的睡枕最合适呢?通常情况下，颈椎病病人睡枕的适宜高度以8~9厘米、长度以50~60厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

　　睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响，习惯仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。