怎样预防关节炎颈椎病?

　　关节炎颈椎病是一种对身体危害性极大的疾病，一旦发作会引发诸多并发症，所以生活中必须积极做好预防工作。比如，睡觉时姿势一定要正确，枕头不能太高;不要提过重的东西，不能在关键时刻做紧急刹车状等;还不能洗冷水澡等，这些都是极好的预防关节炎劲椎病的方法。

　　1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

　　2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。

　　3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

　　4、积极治疗局部感染和其他疾病。

　　5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头12小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

　　6、做好颈椎保健操，两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转 36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。三伸头：姿势同上，把头向前伸36次。两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩 36次。

　　7、直腿抬高练习：仰卧，将患膝伸直抬高30～40公分，足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间。然后重复练习，每组10～15 次。每天做两组。如果可坚持1 分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。