颈椎突出的最好锻炼方法有哪些?

  患有颈椎突出的朋友,虽然活动会有一定的限制,但是也可以做一些比较轻度的锻炼,这样不仅可以适当放松颈椎肌肉,还可以让血液循环效果更好。患有颈椎突出的朋友切勿不要练习大动作的瑜伽,避免颈椎的二次伤害。

  1.双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧。

  2.拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向上托推颈部若干次。

  3.拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

  4.拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,从上往下拿揉颈后肌,然后再从下向上揉拿。

  5.点穴:点揉风府、风池穴各200下。

展开全部内容