颈椎突出的最好锻炼方法有哪些?

　　患有颈椎突出的朋友，虽然活动会有一定的限制，但是也可以做一些比较轻度的锻炼，这样不仅可以适当放松颈椎肌肉，还可以让血液循环效果更好。患有颈椎突出的朋友切勿不要练习大动作的瑜伽，避免颈椎的二次伤害。

　　1.双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。

　　2.拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。

　　3.拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4.拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。

　　5.点穴：点揉风府、风池穴各200下。