颈椎突出的自我治疗怎么做呢?

  颈椎突出是现代颈椎病的代表症状之一,其好发于中老年人群,而近年来逐渐有年轻化的趋势,越来越多的白领年轻人也患上了颈椎突出的毛病,对生活和工作的影响非常大,而且治疗不及时会恶化发展危及生命。下面就来看看颈椎突出的自我治疗怎么做呢?

  1. 纠正改善工作中的不良习惯:体位不良的工作体位不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。


  2. 改善与调整睡眠状态:睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。

  3. 自我牵引疗法:这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

  4.颈部保暖。

  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

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