颈椎曲度变直如何锻炼

　　颈椎是有生理曲度的，呈一定的弧度，但是很多时候由于外界的因素导致了颈椎曲度变直，例如不良姿势，扭伤，外伤等，颈椎曲度变直会出现头晕，恶心，眼花，走路眩晕的症状，而且是一种危害健康的疾病，患者要加强颈部的锻炼，及时治疗，可以微创，也可以做牵引。

　　颈椎曲度变直如何锻炼：

　　加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　颈椎曲度变直的预防保健：

　　1、防止外伤与落枕

　　平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

　　2、加强颈部的锻炼

　　加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎疾病的发生和发展。

　　办公室族们在工作时如何来预防颈椎生理曲度变直呢?

　　专家提出第一点就是治颈椎病最佳方法中，头部姿势很重要。在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

　　第二就是应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。广大白领治颈椎生理曲度变直的方法就是，大家也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。