颈椎操什么时候做才好?

　　在办公室上班的朋友一定要注意这些颈椎操，因为适当的进行颈椎操是可以有效的预防颈椎病的出现。一般在持续进行一个小时左右就要进行适当的颈椎操了，这样可以让颈椎得到适当的放松。

　　一、全身适当放松

　　运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　　二、过程中要专注

　　颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

　　三、动作要做到位

　　无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

　　四、长期坚持最重要

　　大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

　　五、动作切记缓慢

　　由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

　　六、保证锻炼强度

　　有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。