颈椎间盘突出症的自我疗法有哪些?

　　颈椎病的危害性不可低估，患者们在感觉自己颈椎不舒服的情况下可以采用一些自我疗法来进行治疗，比如颈部按摩、颈部运动、有氧运动、骑自行车等都能让颈部得到极好的锻炼，促进患处血液循环，改善颈椎疼痛现象等。

　　1、颈部按摩。

　　按摩师通过一系列正规的按摩手法，在患者的腰背部脊柱两侧来回循环揉搓，点压，是腰椎间隙得到缓解，进而达到治疗腰椎间盘突出的目的。

　　2、颈部运动。

　　患者可以双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。此种都是通过对颈部肌肉的锻炼，使之恢复原有的韧性，使椎间隙恢复到原有的状态，而达到治疗的目的。

　　3、有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　4、骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。