颈椎保健操10分钟 效果尤其好

  颈椎是一种常见性疾病,不少长期在办公室工作的人很容易患上此病,为了减少痛苦大家可以通过保健操来达到治疗的目的,常见的动作有头手相抗、仰头望掌、旋肩舒颈、左顾右盼等,患者们可以尝试一下,一般十分钟就可以了,效果却是惊人。

  一、头手相抗

  这个动作用于锻炼颈项部肌肉,如果您在练习“飞燕”或者“小飞燕”可以暂时不练习这个动作,因为这个动作潜在风险较大,并不十分安全。其问题在于,双手力量到底多大?力量小了没锻炼作用,力量大了颈椎肌肉和关节又容易损伤。因此建议不使用此动作锻炼。“飞燕”或者“小飞燕”也可以达到锻炼目的,并且安全。

  二、仰头望掌

  此动作比较简单没有特殊讲解,自己做一做这个动作还是很舒服的。练习时最好保持身体站立,效果比较好,也比较舒服,一次做3-5个即可,每天可以多做几次。同样如果练习过程中出现耳鸣,头晕,想吐的症状,请小幅度试试或停止练习,如果出现肩部甚至手上的放射痛(触电样疼痛,或一条线一样的酸胀痛)提示您的颈神经根可能受到压迫,请小幅度试试或停止练习,最好近期到医院检查颈椎。

  三、旋肩舒颈

  这个动作没什么特殊解释的,只有一点要求,慢!要慢!在肌肉收缩的情况下,慢慢的做这个动作,不要甩。

  四、左顾右盼

  动作要领:1.保持头颈部中立位,或后颈部轻微向后伸(轻微仰头),双手叉腰或下垂,肩部肌肉放松;2.将头向左旋转90度,坚持3秒,再向右旋转坚持3秒。

  作用:可以拉伸双侧颈肩部肌肉,使负责旋转头部的肌肉充分收缩和拉伸,得到放松,同时也使颈椎部分不常活动的小关节获得运动。

  注意:1. 每次旋转前,保持头颈部中立位,或后颈部轻微向后伸(轻微仰头)姿势,低头旋转会不太舒服;2.动作尽可能慢,一定在肌肉收缩情况下完成(也就是说要用点力),切忌快速甩动。这个动作不求多一边转5下就可以了,所以一定要慢;3.运动过程中如果出现耳鸣,头晕,想吐的症状提示您颈椎椎动脉可能有问题或者受影响,请小幅度再试试或停止练习,如果出现肩部甚至手上的放射痛(触电样疼痛,或一条线一样的酸胀痛)提示您的颈神经根可能受到压迫,请小幅度再试试或停止练习,最好近期到医院检查颈椎。

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