颈椎保健操10分钟 效果尤其好

　　颈椎是一种常见性疾病，不少长期在办公室工作的人很容易患上此病，为了减少痛苦大家可以通过保健操来达到治疗的目的，常见的动作有头手相抗、仰头望掌、旋肩舒颈、左顾右盼等，患者们可以尝试一下，一般十分钟就可以了，效果却是惊人。

　　一、头手相抗

　　这个动作用于锻炼颈项部肌肉，如果您在练习“飞燕”或者“小飞燕”可以暂时不练习这个动作，因为这个动作潜在风险较大，并不十分安全。其问题在于，双手力量到底多大?力量小了没锻炼作用，力量大了颈椎肌肉和关节又容易损伤。因此建议不使用此动作锻炼。“飞燕”或者“小飞燕”也可以达到锻炼目的，并且安全。

　　二、仰头望掌

　　此动作比较简单没有特殊讲解，自己做一做这个动作还是很舒服的。练习时最好保持身体站立，效果比较好，也比较舒服，一次做3-5个即可，每天可以多做几次。同样如果练习过程中出现耳鸣，头晕，想吐的症状，请小幅度试试或停止练习，如果出现肩部甚至手上的放射痛(触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛)提示您的颈神经根可能受到压迫，请小幅度试试或停止练习，最好近期到医院检查颈椎。

　　三、旋肩舒颈

　　这个动作没什么特殊解释的，只有一点要求，慢!要慢!在肌肉收缩的情况下，慢慢的做这个动作，不要甩。

　　四、左顾右盼

　　动作要领：1.保持头颈部中立位，或后颈部轻微向后伸(轻微仰头)，双手叉腰或下垂，肩部肌肉放松;2.将头向左旋转90度，坚持3秒，再向右旋转坚持3秒。

　　作用：可以拉伸双侧颈肩部肌肉，使负责旋转头部的肌肉充分收缩和拉伸，得到放松，同时也使颈椎部分不常活动的小关节获得运动。

　　注意：1. 每次旋转前，保持头颈部中立位，或后颈部轻微向后伸(轻微仰头)姿势，低头旋转会不太舒服;2.动作尽可能慢，一定在肌肉收缩情况下完成(也就是说要用点力)，切忌快速甩动。这个动作不求多一边转5下就可以了，所以一定要慢;3.运动过程中如果出现耳鸣，头晕，想吐的症状提示您颈椎椎动脉可能有问题或者受影响，请小幅度再试试或停止练习，如果出现肩部甚至手上的放射痛(触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛)提示您的颈神经根可能受到压迫，请小幅度再试试或停止练习，最好近期到医院检查颈椎。