颈椎保健操一天做几次，有哪些保健操类型？

　　不管每个人的年龄状态是怎样的，在平时一定要注意做好保健。身体也要注意锻炼，做好保健操。每天建议重复几个动作，多做几次，早上，中午，晚上，睡前，这几个时间阶段，都是要进行颈椎保健操的。可以每次坚持五分钟至十分钟左右，不用太长时间，最近都有好处。

　　一、"米字型"颈部弯曲动作。

　　脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，杨宏建教练建议做"米字形"颈部弯曲动作。

　　先做"十字形"弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做"左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位"。

　　二、加强颈部力量。低头伸拉颈部肌肉，持续30秒，假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。

　　他推荐了3个练习斜方肌的方案:

　　1.竖立划船

　　手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。

　　2.耸肩

　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

　　3.肩绕环

　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

　　4 .单杠悬垂

　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。