缓解颈椎疼痛的动作有哪些呢?

　　要想缓解颈椎疼痛的朋友，其实在生活中是可以通过一些简单的动作来进行的，比如耸肩、单杠悬垂、左右移动等等，稍微的活动颈椎部位，可以有效的放松自己颈椎的肌肉，这样就可以达到很好的缓解效果，同时还要多加休息，不要操劳过度。

　　1、耸肩

　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

　　2、单杠悬垂

　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

　　3、肩绕环

　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

　　4、左右移动

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　5、左右侧屈

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。