脖子颈椎疼怎么办能自治吗?

　　颈椎疼痛是一个很普遍的问题，尤其是长期长时间低头工作的人，极易感到颈部酸痛，如果没有发生颈椎骨严重变形或者神经压迫的话，不妨考虑积极先得自我治疗。主要是通过纠正工作姿势，调整睡眠姿势，再适当做一些有利于颈椎肌肉放松的保健。

　　坐姿

　　纠正改善工作中的不良习惯性体位 以及不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位。大幅调整显示器(如果是台式机)和眼睛的上下距离，使脖子原来抬高的高度发生大幅度变化，这样就不担心看电脑时间过长，颈椎受到伤害。其时做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。

　　正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

　　睡姿

　　改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。

　　自我牵引

　　这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

　　或者做一做颈部操。头左右转动30次，一直感到酸痛为止。

　　打羽毛球

　　试想打羽毛球的时候，人全身都在运动，蹦跳，挥拍，转体，头大多数都在仰望天空中的羽毛球，还要左右不停地动着。这恰恰是对颈椎起到了活血舒筋的作用，痛则不通，通则不痛。打羽毛球不仅可以治疗颈椎病，还可以防近视。

　　在以上的治疗中若你的症状无改善甚至加重，应到医院做进一步检查，在弄清楚发病机制后，再按医生的要求做进一步的治疗。