颈椎疼痛自我治疗体操

　　如果出现颈椎疼痛，一般多采用一些保守的方法来进行治疗，平时生活当中也加强调养，只要注重预防和保健，一般都能取得不错的作用。比如说自我治疗体操就是非常好的方法，每天适当的做一做这样的体操，能够促进血液循环，缓解肩背部的压力，取得很好的治疗效果。

　　1、后伸较力;双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。

　　2.侧方较力;以手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲，然后换反向。

　　3.前去较力;双手置于额不，手臂于颈区肌群等长收缩。

　　4。抗重力肌力训练;分别侧卧，仰卧或俯卧，肩部以上悬空。做侧屈，前屈，后伸抗重力肌力训练。

　　以上运动每次10秒钟，每组锻炼2次，逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

　　颈部关节活动度及牵伸锻炼。

　　患者作文，头部做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。

　　注意;1颈椎病发作期不做剧烈活动2，各项锻炼均应缓慢渐进。3 脊髓型颈椎病应慎重进行锻炼，若锻炼后症状加重应减少动作幅度或强度，甚至停止锻炼。