教您一招解决颈椎疼痛

  目前上班族最容易得的就是颈椎病,每天对着电脑,不活动,久坐是导致颈椎病最主要的原因,有颈椎病就会出现头晕,肩颈麻木,疼痛,恶心等症状,严重的颈椎病还会引起瘫痪,因此大家要重视颈椎病,出现了颈椎疼痛的现象要及时治疗,平时可以多做锻炼,能够很好的缓解颈椎病引起的疼痛。

  颈椎病导致颈椎疼痛难忍怎么办,下面教大家颈椎病的锻炼方法,让您不再痛:

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方,眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方,眼看前下方。颈项侧弯:取站立位,头颈向右侧弯,还原。

  2、回头望月

  回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系,患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

  3、缩颈耸肩

  取站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。

  4、游泳锻炼

  游泳锻炼适合水性好的年轻朋友,游泳的时候我们的脖子总往上抬,而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤,是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

  平时多做这些运动还能预防颈椎病:

  因为跳绳、踢缝子时,脊椎、下肢等处的骨骼不断地震动和反复的互相撞击,这样会促进骨骼内的血液循环,增加新陈代谢。人体的骨骼是由骨膜、骨质、骨髓、血管、神经等组织构成。骨膜分化出成骨细胞,成骨细胞分泌基质,基质储存钙盐。骨质的主要成分是成骨细胞和堆积于其周围的钙盐。跳绳、踢毽子时,骨骼反复互相撞击的刺激,可促进成骨细胞的分化,保留和储存钙离子以防流失。这样经常有动击性的压力刺激,会促进骨质的改造和重建,新生的骨小梁可沿应力线的排列增多,其密度增大。跳绳和踢毽子能促进骨骼病损的修复生长和发育,增强了骨质的坚韧性。

  跳绳、踢毽子,会在人的中枢神经中建立一新的兴奋灶,力量、速度、灵敏度、耐力、联想等,各项功能的神经控制要高度协调才能完成这些动作。为此,在连续跳绳和踢毽子时,中枢神经兴奋和抑制的转换,要高度及时和准确。这样,高级神经元中枢,有的兴奋灶就会得到充分的放松和休息。跳绳和踢毽子是我国古老的运动方式,尤其是对学生不但能调节高级神经中枢、增强智力,而对预防或治疗初期颈椎病,是一种锻炼的好方法。

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