颈椎疼怎么快速缓解

　　现如今颈椎病不再是中老年人容易得的疾病了，很多年轻人也逃不过这一劫了，有颈椎病就会出现“电脑脖”，脖子会变得很酸痛，僵硬，有颈椎病平时一定要做好保护颈椎的工作，多做颈椎保健操能够很好的缓解颈椎疼痛，下面就来教大家一套颈椎保健操，做的时候要全身放松。

　　颈椎疼平时可以多做颈椎保健操：

　　(1)前俯后仰：

　　A、闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;

　　B、缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。

　　此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　(2)举臂转身：

　　A、举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。

　　B、身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻。

　　C、回到自然状态后，换左臂。换左臂时，放下的右手要沿耳根慢慢压下，换手臂后做同样的动作。

　　(3)左右旋转：

　　A、双手叉腰，头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻;

　　B、缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复做4次。

　　(4)提肩缩颈：

　　A、双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻;

　　B、双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然姿势;

　　C、双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　注意：伸、缩颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，放松时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。

　　(5)左右摆动：

　　A、头部缓缓向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，恢复自然状态;B、再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，恢复到自然状态。

　　注意：头部摆动时，要吸气，回到自然状态后慢慢呼气，动作中要保持双肩、颈部放松，以慢而稳为宜。反复4次。