颈椎病最好的锻炼方法,应该注意哪些?

  人体的骨骼是需要经常锻炼的,不注意锻炼就会引起血液不循环,血液不通畅,久而久之会引发颈椎病。颈椎病的锻炼方法有很多,都是通过一些活动身体,伸展四肢,拉伸拉扯的方法,加快人体血液循环,加速脑供血,达到预防颈椎病的功效。

  1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

  注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

  2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

  3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

  4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

  5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

  锻炼之后推荐使用中药贴《颈椎骨方世医贴》外敷治疗,可以改善局部的微循环,消炎活血,消除神经根水肿,舒筋活络,活血化瘀。改变颈部长期积累性劳损,引起的软组织粘连,萎缩,恢复韧带弹性,放松颈部肌肉,缓解僵硬疼痛,头晕恶心等临床症状。

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